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東大Psy
  1. 博主:東大Psy
  2. 职位:班主任
  3. 简介:心理咨詢師的培訓是一次重大的心靈成長之路。在培訓教材里,會講到對生活有實際指導意義的最實用的知識。心理咨詢師的國家職業資格證書,是從事心理行業的國家法定證書,只有取得此證書才能合法的從事心理咨詢工作。心理的學習會使你的人生從此開始變得輝煌、精彩。
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意志力不是用來“堅持”的,這才是意志力的正確打開方式[2016-05-31]

譯:曉飛 | 壹心理翻譯專欄

其他人和成功者之間的差別,并非缺乏力量,也非缺乏知識,而是缺乏意志。

– Vince Lombardi(文斯·隆巴迪,美國傳奇橄欖球教練)

意志力——如今成了個粗鄙詞匯。你已看到有多少廣告,試圖把自家產品當做意志力的替代物?它們從宣揚意志力并不管用開始,接著便企圖向你售賣某種“快捷容易”的東西,比如減肥藥或某樣古怪的鍛煉器材。那些廣告甚至經常保證,會在極短時間內實現毫無可能的結果 — 這種打賭賣法倒是很安全,因為缺乏意志力的買家們,很可能不會花時間退購那些無用產品。

不過你猜怎么著... 意志力確實管用。但為充分利用意志力,你必須了解它能,以及不能做到什么。宣稱意志力并不管用的人們,只是試圖以超出意志力作用范圍的方式去使用它。

什么是意志力?

意志力就是你設定行動方案并說“開干!”的能力。

意志力會提供強勁但短暫的推動力。我們可以把它想成一枚火箭助推器。它很快便會燃盡,但若助推方向得當,它就能為你提供克服惰性并創造前進勢頭所需的爆發力。

意志力是自律之矛頭。用第二次世界大戰做類比,意志力就像D-Day,諾曼底登陸戰。雖然盟軍又用了一年才迎來VE Day(歐洲勝利日),它卻是扭轉整個戰爭潮頭,并讓事態朝全新方向前進的宏大戰役。要想在戰爭中每天都付出這種努力,將毫無可能。

意志力是強力的集中展示。你積聚個人所有能量,做出一次強大的向前沖刺。你會策略性地攻擊當前問題的最薄弱部位,直到其出現裂縫,從而允許你有足夠空間調遣兵力,更加深入敵方領地,最終將其消滅。

意志力的應用包括以下步驟:

1. 選擇你的目標

2. 制定攻擊計劃

3. 最后執行計劃

你可以花時間從容實施第1步和第2步,但在進行第3步時,你必須用意志力強烈迅速地做出猛攻。

請別在應對個人問題和挑戰時,試圖采用每天都要付出高水平意志力的方式。意志力不可持續。若你企圖長時間使用意志力,終將燃燒殆盡。展示意志力所需的能量水平只能維持一小段時間... 大多數情況下,你的能量燃料數天內便會耗盡。

利用意志力來創造自我持續的前進勢頭

假如意志力只能用于短暫、強力的爆發行動,那么應用它的最佳方式又是什么?一旦暫時性的爆發狀態結束后,你又如何防止自己滑落回舊的行為模式?

利用意志力的最佳方式,就是建立起灘頭陣地,從而讓取得更深進展,只需要比最初強力突擊少得多的努力付出。請記住諾曼底登陸 — 一旦盟軍建立起灘頭陣地,后續進程對他們便容易得多。當然,后續進程依然充滿挑戰。尤其是在法國境內的灌木籬墻地帶,直到利用犀牛坦克開始破除籬墻前,盟軍士兵在那一地帶的近距離戰斗都極為艱苦。但這與花上一年時間,每天都試圖打場全面登陸戰相比,仍要輕松容易得多。

所以對意志力的恰當使用方式,就是建立起灘頭陣地 — 永久性地改變領地版圖本身,從而使繼續前進更輕松容易。我們應當利用意志力,設法減少對這種高水平強力狀態的不間斷需求。

現實例子

讓我們把以上所有觀點,放進一個具體例子來說明。

假設你的目標是減去20磅體重。你試圖堅持某種規定飲食。這便需要意志力,而且你在頭一周堅持得不錯。但沒過幾周,你就滑落回舊飲食習慣,減去的體重又全部回到自己身上。你再次嘗試不同的規定飲食,但最終結果如出一轍。你無法讓前進勢頭維持足夠長時間,從而實現減重目標。

不過這在預料之中,因為意志力只能暫時存在。它是用于沖刺,而非去跑馬拉松。使用意志力需要清醒主動的持續專注,而這種專注狀態非常耗費能量 — 它無法長久維持。總有事情會最終干擾到你。

下面就是通過恰當應用意志力,來處理同一個目標的做法。

首先,你接受只能以短期爆發形式應用意志力的事實… 也許最佳狀態下可以堅持幾天。在此之后意志力便消失殆盡。所以你最好能及時利用這份意志力,去改變周圍的地域環境,從而讓自己在維持前進勢頭時,不會像起初創造這份勢頭那樣困難。你需要利用意志力,在個人目標的海岸線上,建立起一塊灘頭陣地。

于是你坐下來制定計劃。這件事并不要求付出太多精力,而且你能把計劃好的工作,在未來很多天里鋪開完成。

你將識別出若想取勝,自己需要打擊的各種目標。首先,你需要從廚房撤出所有垃圾食品,包括自己有過度食用傾向的任何食物。你會用能幫你減肥的食物替代它們,比如蔬菜水果。其次,你知道若回家時饑腸轆轆,又未準備好任何食物,自己便會受到快餐食品的誘惑。于是你決定在每周末預先做好一周的食物。這樣冰箱里就總有些可吃的東西。每周末你都騰出幾小時,買來原料并做好未來一周的所有食物。另外你找到一本提供健康食譜的不錯烹飪書。你還了解到Weight Watchers(美國健康減重組織)網站,找到離自己最近的活動團體,決定注冊并積極參加他們的健康活動。你設計出一張體重表,把它貼在洗手間的墻壁上。你會買一個能測量體重和身體脂肪百分比的體重秤。你還寫出樣板飯菜列表(包括5頓早餐,5頓午餐和5頓晚餐),再把它貼在冰箱上。等等諸如此類... 所有行動事項都會寫進這份計劃里。

然后你開始執行 — 猛烈迅速地執行。你很可能會在一天里實施完畢整個計劃。你參加了首次Weight Watchers聚會并拿回所有減重資料。從廚房清除掉所有不健康食物。買來新鮮食材,新烹飪書,還有新體重秤。貼上了體重表和一周樣板飯菜列表。為下周選好食譜并做出一堆食物。好啦,大功告成!

到當天結束時,你沒有直接去用意志力堅持規定飲食,而是建立起會讓規定飲食行為更易堅持的環境條件。第二天醒來時,你將發現周圍環境發生了顯著改變,并與個人計劃和諧一致。冰箱里放滿了大量預先做好的健康食物。家中不再有任何垃圾食品問題。你已成為Weight Watchers組織會員,每周都將參加團體活動。你每周末會騰出固定時間,購買食材和準備下周食物。堅持規定飲食仍需要一些自律能力,但你已經做出眾多改變,從而讓自己堅持下去,不再像缺少這些改變條件時那樣困難。

下面是我以前發布的一些博客文章,它們能為你提供更多調整個人環境的想法點子:

對個人目標的環境強化

你的朋友是升梯還是牢籠?

你的個人問責系統

請別使用意志力直接攻擊自己的最大問題。請用意志力去攻擊導致那個問題永久化的環境和社交障礙。首先建立起灘頭陣地,然后加強你的工事(即:把它變成一種習慣,比如通過30天挑戰的方式)。習慣能讓行動處于自動運行狀態,從而使獲得持續進展只需要很少意志力,幫助你向著個人目標穩步前進。

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